Ženský organizmus má špecifické potreby. V priebehu života sa menia. Dospievajúce ženy potrebujú do tela dostať úplne iné látky, než tehotné alebo dojčiace ženy, o menopauze ani nehovoriac. Výživové doplnky síce nie sú nevyhnutné pre všetky ženy, ale je veľmi pravdepodobné, že vaše telo toho potrebuje na fungovanie viac, než práve má. Čo by ste mu teda mali dodávať?

Vitamíny by ste mali prijímať aj v strave

Je dôležité rozlišovať obdobie počas menopauzy a po menopauze. Počas obidvoch období bude totiž vaše telo od vás vyžadovať niečo iné. Počas menopauzy si musíte dávať pozor najmä na kosti a nervový systém. Preto je dobré zachovávať v organizme dostatok vápnika, vitamínu D a vitamínu B12. Ich užívaním nič nepokazíte. Každý z menovaných vitamínov si preto môžete kúpiť v podobe výživového doplnku za skvelú cenu – pomôže vám k tomu napríklad etabletka zľavový kupón. Prospešné pre vás môžu byť aj omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, ktorými sú napríklad vitamín E a vitamín C. Samozrejme, najlepšie je prijímať všetky vitamíny v podobe stravy. Vitamín D získate zo slnka, ale nachádza sa napríklad aj v mliečnych výrobkoch a brokolici. Antioxidanty sa zasa nachádzajú najmä v ovocí a zelenine. Z olív, orechov a avokáda môžete získať nielen omega-3 mastné kyseliny, ale aj zdravé tuky, ktoré sú prospešné pre srdce a mozog.

Nezabúdajte na vlákninu a bielkoviny

Po menopauze je ešte stále dôležité udržiavať zdravie kostí a myslieť by ste mali aj na svoje srdce a mozog a v podstate celkovú pohodu organizmu. Zamerajte sa na vitamín K, ktorý pomáha predchádzať osteoporóze. Jeho dávkovanie sa líši podľa potrieb, ale denný príjem môže byť približne 90 – 120 mcg pre ženy, čo je asi polovica šálky varenej brokolice alebo pár lístkov vareného špenátu. Opäť platí, že sa snažte vitamíny a živiny dopĺňať predovšetkým pomocou stravy – myslite aj na dostatočný príjem vlákniny, ktorú nájdete v celozrných obilninách a pomôže vám zlepšiť trávenie. Tiež sa zamerajte na dostatočný príjem bielkovín, ktoré získate napríklad z mäsa, rýb, vajec, fazule a orechov. Ak sa vám denné dávky napriek konzumácii týchto potravín nedarí dodržiavať, siahnite po spomínaných výživových doplnkoch – MojaLekáreň zľavový kód sa postará o to, aby to bolo za výhodnú cenu.

Zdravý musí byť aj váš životný štýl

Zdravý životný štýl sa nedá dodržiavať len prísunom tabletiek alebo prípravkov bohatých na vitamíny a minerály. Okrem zdravej stravy by ste mali myslieť aj na to, čo nekonzumovať, a to je predovšetkým kofeín a alkohol. Ak ste veľká kávičkárka, snažte sa aspoň príjem kofeínu obmedziť, poprípade prejsť na bezkofeínovú kávu. Zahrňte do svojho režimu aj pravidelné cvičenie, ktoré môže pomôcť pri udržiavaní zdravej hmotnosti, posilnení kostí a zlepšení celkového zdravia. Počas menopauzy a po nej sa zhoršuje aj kvalita zraku. Ak zistíte, že potrebujete nové okuliare alebo silnejšie dioptrie, odporúčame navštíviť https://www.kuponyzdarma.sk/eyerim-sk/, kde ich môžete získať za výhodnejšiu cenu, než v kamennej predajni. Je dôležité mať tiež na pamäti, že potreby vitamínov sa môžu počas a po menopauze líšiť od jednej osoby k druhej, a preto je dobré konzultovať so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste získali individuálne rady týkajúce sa vášho zdravia a potrieb.